如：40歲的人其最大心率=220-40=180次/分。最大心率的60%=180*60%=108次/分------------運動心率在最大心率的50%以下時，健身效果不明顯。所以有效健身的心率應當是達到最大心率的50%以上，但是最好不要超過85%左右。每個人要根據自己的年齡和身體情況選擇適宜的運動量，達到有效心率。開始鍛鍊身體時，選擇最大心率的百分數低一些，經過一段時間適應後，再逐漸提高最大心率的百分數，以不斷提高健身效果。跑步、行走、登山，總有說有不出的舒適相伴，這與體內分泌強大激素——內啡肽有關。內啡肽常在耐力活動中分泌產生，具有鎮痛作用。運動使經過腦的血量增加，不僅延緩了腦細胞的衰老，而且可以提高神經的反應速度。爬山時適當出汗對人體有好處。大肌肉群參與運動，促進血液迴圈和能量代謝，可將體內、體表的一些汙物排出，給身體做一次“大掃除”；運動的肌體溫度可達37℃-39℃左右，體溫升高，能將體內的一些細菌殺死；運動使控制汗腺的神經系統得到鍛鍊，能更好地控制人體溫度；全身血液迴圈加快，包括面板內小動脈、小靜脈、動靜脈吻合支和毛細血管均儘量舒張、收縮，使得面板有更多的營養供應，相當於給面板做一次按摩。 ------------------以鍛鍊身體為目的的跑步，每次時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。------------------超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好,最好每次時間不少於30分鐘。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。要想天天堅持的話，視身體的舒適情況進行增減運動量及強度．如果透過跑步這樣的有氧運動想減肥的話，那麼每天至少應該堅持45分鐘慢跑，因為有氧運動連續時間達到45分鐘時，開始消耗脂肪，從而達到減肥的目的．
如：40歲的人其最大心率=220-40=180次/分。最大心率的60%=180*60%=108次/分------------運動心率在最大心率的50%以下時，健身效果不明顯。所以有效健身的心率應當是達到最大心率的50%以上，但是最好不要超過85%左右。每個人要根據自己的年齡和身體情況選擇適宜的運動量，達到有效心率。開始鍛鍊身體時，選擇最大心率的百分數低一些，經過一段時間適應後，再逐漸提高最大心率的百分數，以不斷提高健身效果。跑步、行走、登山，總有說有不出的舒適相伴，這與體內分泌強大激素——內啡肽有關。內啡肽常在耐力活動中分泌產生，具有鎮痛作用。運動使經過腦的血量增加，不僅延緩了腦細胞的衰老，而且可以提高神經的反應速度。爬山時適當出汗對人體有好處。大肌肉群參與運動，促進血液迴圈和能量代謝，可將體內、體表的一些汙物排出，給身體做一次“大掃除”；運動的肌體溫度可達37℃-39℃左右，體溫升高，能將體內的一些細菌殺死；運動使控制汗腺的神經系統得到鍛鍊，能更好地控制人體溫度；全身血液迴圈加快，包括面板內小動脈、小靜脈、動靜脈吻合支和毛細血管均儘量舒張、收縮，使得面板有更多的營養供應，相當於給面板做一次按摩。 ------------------以鍛鍊身體為目的的跑步，每次時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。------------------超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好,最好每次時間不少於30分鐘。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。要想天天堅持的話，視身體的舒適情況進行增減運動量及強度．如果透過跑步這樣的有氧運動想減肥的話，那麼每天至少應該堅持45分鐘慢跑，因為有氧運動連續時間達到45分鐘時，開始消耗脂肪，從而達到減肥的目的．