腰間盤突出是健身的大敵之一。

因為幾乎所有門類的運動，都離不開核心肌群，也就是腰腹肌群的支援

但腰腹肌群的覆著點，就是腰椎。

也就是說腰椎出現了問題，那麼在運動中動用核心肌群的時候，很容易再次牽制到腰椎，造成二次傷害。

因而我並不推薦用健身途徑解決腰椎，而是要用運動康復的方式讓腰椎慢慢恢復。

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運動康復中面對腰椎問題，都是採用一些比較柔和的動作來進行調理，下邊給大家看幾個適用性強的方法。

這個動作中的雙手不需要發力，僅僅作為支撐點。發力部位是上背部和腰部。

注意動作要儘量的輕緩連貫。

在第一個動作熟悉的前提下，可以試試上圖這個動作。

這個動作要求對側的手腳並用發力，牽扯對側的腰背肌群進行治療，需要一定的身體協調性支援。

上圖的對側擺腿動作，是針對腰部和下肢進行的。

因為神經的壓迫，很多腰間盤患者的下肢會不同程度的出現麻木甚至疼痛的狀況，這個動作可以使下肢的神經肌肉舒展拉伸。

需要注意的是，整個動作中重心一直在變化，一定要緩慢完成避免重心失控帶來劇烈疼痛。

吊單槓動作，也是公認的對腰椎治癒有幫助的訓練之一

雙手與肩部同寬，或者比肩部稍寬，靜止的吊在單槓上

儘量做到雙腳離地，可以使腰椎得到最大程度的舒展

體重過大的人在做這個動作時需要量力而行

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希望有幫到你。