不健身那幾天就別吃蛋白粉因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。

好了，言歸正傳，無論是不是運動，大家都是需要每天攝入足量蛋白質的，尤其是在運動中，機體的蛋白質分解代謝會增強，透過尿液、汗液的氮排出量增加。而運動後恢復期適應性蛋白質的合成代謝增強，蛋白質分解率持續增強。所以，如果膳食中的蛋白質供給不足時，會影響運動性損傷的修復和運動能力的提高。

在健身時，許多朋友們喜歡用蛋白粉來彌補身體蛋白質需要量，那麼應該如何進行補充呢？

不是所有去健身房的朋友都需要補充蛋白粉的。我就經常在健身房中見到在跑步機上走路看影片的妹子，10分鐘之後自己自拍一張照片然後去洗澡，這種人只要日常膳食合理，就不需要額外補充蛋白粉了。而一些健身的朋友飯量比較小，如果僅靠日常飲食很難滿足身體蛋白質的需求，那麼在這種情況下，蛋白粉還是一個很不錯的選擇。

健身的強度、健身者的性別也會影響著蛋白質的需求量：

中低強度運動的朋友，每公斤體重每天攝入蛋白質的量在1.2-1.4g；

中高強度的男性健身朋友每公斤體重每天攝入蛋白質的量在1.4-2.2g；

中高強度的女性健身朋友每公斤體重每天攝入蛋白質的量在1.2-1.8g。

什麼時候補充蛋白粉好？

補充蛋白粉的話，一般可以在訓練後進行補充。而佛羅里達州立大學的研究人員發現，睡前30-60分鐘攝入20g左右的蛋白質（蛋白粉）可以改善血壓，提高第二天清晨的新陳代謝，促進脂肪燃燒。不過這裡要注意的是，蛋白質一天的需求總量是不要變的。

如果在非訓練日補充蛋白粉，那麼任意時間都是可以的。