脊柱側彎是指脊柱的一個或數個節偏離身體中線向側方彎曲形成的一種脊柱畸形症狀。脊柱側彎有的是先天的，也有的是由於背部肌肉緊張、肌力發展不平衡等因素後天形成的，很多長期伏案的人都會有輕度的脊柱側彎，尤其是課業繁重的青少年。可以用如下方法簡單自測一下：

1、自然直立，觀察雙肩是否等高

2、用手摸一摸背部的肩胛骨，有沒有一側肩胛骨向後凸起，再觀察一下兩塊肩胛骨下端是否等高

3、直立彎腰，雙手自然下垂，觸控並對比雙側背部是否有隆起、是否對稱。

4、正常俯臥在一個平面上，用中指和食指沿著脊柱迅速劃下來，看脊柱是否是一條直線。

脊柱側彎要早發現早治療，10歲以下的孩子最好每半年做一次脊柱自查，這幾點只要有一點異常，都應該儘快到醫院脊柱專科拍攝X光片進一步確診，一旦確診要及時遵醫囑系統地治療。

預防脊柱側彎要從生活中做起，坐姿站姿要儘量端正，不要翹二郎腿，不要弓腰駝背，不要斜著身子坐。葛優躺這樣的姿勢也是不可取的。不要長期用一邊肩膀背單肩包，不要睡太軟的床。

另外還可以透過強化背部肌群來預防脊柱側彎，後天形成的輕微脊柱側彎也可以得到矯正。訓練過程中注意感受目標肌群發力，組間休息30秒。

1、直腿臀橋，12次×3組

2、平板支撐，30秒×3組

3、十字挺身，12次×3組

4、小燕飛，12次×3組

脊柱側彎自測可以從下面幾個方面來進行。第一、靠牆站立，觀察兩肩是否成一直線，腰部兩側面板是否有皺褶，有無翹臀、駝背現象，如果有上述問題，應該及時去醫院詳細檢查。第二、站直，家人用食指和中指分別按在脊柱兩側，由上往下擦，然後看擦出的紅線是否成一直線，如果不直，應該考慮是否有脊柱側彎問題。第三、平趴著，看兩側肩胛骨是否對稱，如果一側較另一側突出，也應該考慮。