1.現在每天可以吃一碗小米粥，養脾胃，因為孕產婦脾胃比較弱，小米粥是最好養脾胃的；

2.如果可以每天吃點補氣的東西，如紅參、黃芪這些，產後氣血虛，堅持吃三個月，在我們這個平臺是叫媽媽每天吃紅參；

3.大便要保持通暢，這樣以後奶水才不會受影響，大便通暢奶水也會通暢，如果大便不好的話，建議要調整大便，也就是每天要攝入足夠的膳食纖維，保證蔬菜的量，每天喝點姜水，促進代謝；

4.要保證蛋白的攝入，產後每天需要80g蛋白，這比正常人要多攝入25g，選擇優質的易消化吸收的，如魚蛋奶，但也不能天天大魚大肉，飲食清淡，不要太油膩；

5.保證鈣的攝入，即使你攝入不夠，對寶寶沒有多大影響，因為寶寶透過吸奶會無條件攝取媽媽的營養，如果不夠就會動用骨骼的鈣，因此媽媽的極易發生骨質疏鬆，建議如果對牛奶沒有乳糖不耐受，每天喝500ml的低脂牛奶或者補充鈣片；

6.重視鐵的補充，如果在孕期有貧血的話，這個時候更要重視，因為母乳餵養的寶寶在4-6個月之後就極易發生貧血，所以現在媽媽自己就要重視鐵的補充，多吃點動物肝臟、血這些食物，每週2-3次，每次量也不要太多；

7.還有重視DHA補充，因為DHA對寶寶的大腦和視網膜發育非常關鍵，只要寶寶奶量足夠，沒必要給寶寶吃，只要給大人補就好，一般含DHA食物有三文魚、蝦、帶魚，但我們那個地方一般這些吃得少，可以直接買補充劑就好，並且要藻油的DHA，更適合孕產婦和嬰幼兒，如果不買藻油的，選擇魚油的話，裡面DHA的量一定要比EPA含量高才合適！

8.現在給寶寶唯一要補充的營養素是維D3，可能醫院給寶寶配的是魚肝油或者維生素AD，但如果奶量足夠一般維A是可以滿足需求的，因此建議補充純的維D3即可。如果喜歡，就點贊和關注我哦，也可新增微信zhishimama1，驗證：知乎。即可獲得專家免費諮詢哦！