1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人 除非你隔天可以睡超過12小時不然你別想瘦。

2、你的體重會在停止減肥後的一星期內，依個人體質復胖2公斤以上，所以你必須將你的目標體重 再減去2～3公斤。

3、瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數(看體質決定時間)，也就是說你要一個星期後，外觀才會看得出來有瘦，例如，你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。

4、基本上入睡前跟睡醒各量一次體重，勸你不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好，為什麼?因為一卡關你就會看著紀錄表生氣，另外，到後期你可能要兩天～三天才量一次體重。

5、卡關是減肥失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降 就兩天不要量體重，(其實卡關是身體正在調整你的外觀 追上瘦下的體重)。

6、當感到飢餓是因為正在瘦，所以飢餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想 如果沒吃可能又多瘦半公斤。

7、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦。

8、超過8點不要吃東西，餓了就撐，不然就滾去睡或找點事情做。少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事情，讓自己手很忙 就會忘記吃東西了。

9、泡麵比什麼都可怕開始減肥前的前一天晚上稱的體重 就是你減肥前的體重記好這個數字。