不要吸菸。運動後吸菸因人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害，此時吸菸比平時對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復過程，人更易感到疲勞。至少半小時後吸菸、

因為吸菸本身就是對人體有害的一種行為，在我們健身的過程中進行吸菸當然是會讓我們的健身成果大打折扣，對於一些有煙癮的朋友來說，他們認為在經過枯燥乏味的健身運動過後，吸菸是一種享受，但其實吸菸會對我們的身體造成不同程度的影響，尤其是在健身期間。

運動後吸菸會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。不僅不能消除疲勞，人體吸入這樣帶霧空氣，還將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

吸菸還會對身體的力量水平和耐力水平產生影響。曾經有個研究顯示，同樣是力量訓練，非吸菸組比吸菸組平均多增加了26%的肌肉和20%的力量。

而且對於身體內的睪丸酮激素水平，吸入的尼古丁也會產生巨大的影響。尼古丁會對身體內性腺激素的調節產生限制，減少睪丸酮激素的分泌，直接影響健身效果。而且睪丸酮激素不僅僅會加強健身效果，還和男人的性功能有很大的關係。

“一夜放縱,七天白練”。抽菸使你體內攝入過多的一氧化碳,這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用,這將直接導致肌肉的爆發力下降以及健身效果的減弱。而且在健身之後進行抽菸的話，要比平時抽菸的危害更大。雖然健身可以抵消吸菸對身體的危害，但是我們並不能以此為藉口而進行吸菸。