首先華人每人每天吃的蛋白質總量是很難達標的，就不用說超量了，就算超量了蛋白質如果身體未利用通常將在4小時內排出體外，根本無需擔心，除非是身體代謝功能異常。正常建議日常工作在中等強度的成年男性每天每公斤體重攝入蛋白質0.9克，成年女性每天每公斤體重攝入蛋白質0.8克。如果按照你說的150g肉，這裡就算肉類當中蛋白質含量最高的瘦羊肉來計算那麼150g瘦的羊肉含蛋白質是34.8g，注意這裡是拿熟羊肉計算的150g肉，如果是豬肉牛肉或其他白肉蛋白質含量會更低。50g蛋，這裡按照50g煮雞蛋含有的蛋白質是6.05g。400g菜、300g水果、300g穀物這三類食物其中蛋白質的含量太少可忽略不計。50g大豆，這裡按照熟的五香黃豆來計算那麼50g大豆當中含有的蛋白質是12.4g。300ml牛奶，這裡按照300ml三元純牛奶計算那麼其中蛋白質含量有9g。以上如果是一天吃的所有蛋白質食物那麼最多總計蛋白質是62.25g。如果你是女生體重在70kg以下，日常工作朝九晚五從不健身，那麼如果每天按照這樣的蛋白質總量來吃是很好的飲食狀態。如果你是男生體重在70kg以上，每天也是固定上班時間，按照這個量來吃還是相對不太足沒有吃滿正常需要攝入量的蛋白質。每天攝入足量的蛋白質對於日常飲食來說是非常關鍵的一部分，尤其是能夠長期持續每天能把蛋白質吃滿真的不太容易。如果是有瘦身或者增肌需求的話，那就更加難以滿足了，所以你會看到健身房裡那些增肌或減脂的小夥伴們都會通常帶著衝好的蛋白粉來喝，因為身體需求量真的不小。

你幾斤啊 正常人一般不會蛋白過量的 我喝蛋白粉才能吃夠蛋白 一般每公斤攝入1.5克 我健身的 每公斤攝入2克 就是說我168斤 我每天起碼要攝取168克蛋白質才能最小限度避免肌肉的流失 然後回答你的問題 熱量超過每天的靜息代謝＋活動代謝熱量總合就會增加脂肪 如果想不增加脂肪那要是蛋白攝入過多把碳水和脂肪攝入量減少就可以了