食用豆類或者豆製品、獼猴桃、香蕉、菠菜、草莓、蜂蜜可以提亮膚色。

1、豆類或者豆製品

鐵是人體能量必不可少的元素，主要向器官及肌肉輸送大量的氧氣，一旦身體缺乏鐵時就會引起缺鐵性的貧血，導致人們全身無力頭暈。

平時可以多吃一些瘦肉、豬肝，因為裡面含有大量的鐵，但是對於膽固醇比較高的人群來說可以選擇黑豆、黃豆或者赤小豆等也能夠為機體補充鐵質，還能夠改善全身無力以及疲憊的情況。

2、獼猴桃

獼猴桃裡面含有大量的維生素c，能夠干擾黑色素的形成，防止黑色素的沉著，讓面板保持白皙狀態，同時也可以消除沉澱在面板上的雀斑以及黃褐斑，但是獼猴桃一定放熟了才能吃，沒有成熟的獼猴桃非常的酸澀，而且裡面含有的大量蛋白酶會直接分解口腔黏膜和舌頭的蛋白質，會引起人們的不適感。

3、香蕉

香蕉裡面含有大量的碳水化合物以及鉀元素，能夠維持神經以及肌肉處於正常狀態，但是在身體裡面儲存的時間很短，當劇烈運動後就會被分解掉，鉀元素過低時就會引起肌肉的疼痛感以及反應遲鈍、心律不齊等，正好吃兩個香蕉就可以緩解身體中鉀不足的情況。

4、菠菜

鎂對於女性來說是至關重要的，若是每天攝入的鎂少於280毫克的話，就會讓女性感覺到全身疲憊。菠菜裡面含有的鎂能夠把身體裡面的碳水化合物直接轉化成可以利用的一些能量。

5、草莓

草莓裡面含有豐富的維生素c，維生素c能夠幫助身體來吸收鐵質，讓細胞得到一定的滋養，每天堅持吃10顆草莓就能夠讓女性精力變得更加充沛。

6、蜂蜜

蜂蜜又被稱為女性最完美的營養食品，裡面含有大量的糖類、氨基酸以及維生素，營養是非常全面的。女性經常性的吃能夠讓面板變得更加紅潤有光澤。經常使用50攝氏度的溫開水沖服，另外也可以加入少量的牛奶或者豆漿，千萬不能使用高溫，不然會破壞蜂蜜裡面的營養價值。