看您的描述，您是十分努力的。但我很遺憾的告訴您，單靠運動效果微小的。

飲食上您有加以規劃嗎？科學合理的飲食是很容易製造熱量空缺的，而且也十分輕鬆。畢竟脂肪就是攝入過多能量，能量轉化為脂肪而來的。這也很輕鬆。

我的回答希望給您提供一個思路，在瘦身的道路上，不要做出有害健康的事，畢竟我們追求的是健康啊。

足底筋膜炎是常見的下肢非接觸性運動損傷，大部分的足底筋膜炎是下肢運動障礙徵造成的。那你就要檢查一下，你的下肢是否出現以下的運動障礙。

而判斷下肢運動障礙，靜態評估對於沒有評估能力的非專業人士來說有點困難，那麼你可以透過以下兩種方式來判斷：

1. 過頭深蹲Overhead Squat

當你在過頭深蹲整個動作出現以下徵狀，就可能有下肢運動障礙：

2. 單腿蹲

當你單腿下蹲時無法完成左邊的情況（正常），而出現右面的情況（不正常），也證明你存在下肢運動障礙：

下肢運動障礙的原因與可能產生的運動損傷如下圖：

如果，你的足底筋膜炎是因為下肢運動障礙造成，你可以透過使用按摩或者泡沫軸的方法放鬆緊張的肌肉：

同時拉伸緊張的肌肉，比如內收肌

增強臀大肌與臀中肌，像髖外展這個動作就很不錯：

首先要做出正確的判斷，瞭解哪裡的肌肉失衡可以更快更有效的解決你的疼痛問題，以上的方法只是舉例並不能代表全部訓練方案。

當然，個體案例具體分析，每個人的情況都很特別，如果你能找到康復訓練師或者NASM的糾正訓練專家，你的問題應該可以很快迎刃而解。在沒有解決下肢運動障礙之前，不適用使用比較激烈的運動，更不能跑步，但是你可以使用橢圓機或者固定單車等不具有衝擊性的運動來鍛鍊。

參考：