坦白說，止鼾器都不太管用，即使管用，也沒辦法拯救你的打呼嚕。

【呼吸機最有效】止鼾效率70%到80%，適用於重度打鼾，缺點是剛開始會不習慣或覺得難受，但是如果呼吸暫停嚴重的人，戴上就呼吸舒暢了好多。【不建議手術】因為人體有記憶功能，過幾年肌肉又長回來了。做手術過程又痛，複發率又高達60%，真心不建議【不建議止鼾器】市面上的止鼾器產品，目前賣得比較好的有牙套、腕帶式止鼾器、耳掛式止鼾器。牙套且不說效果了，不是特別定製的牙套，睡覺的時候容易脫落。腕帶式止鼾器的原理是電擊，耳掛式止鼾器的原理是聲音震動，都是透過干擾睡眠，讓人處於一種驚醒的狀態，鼾聲即使止住了，也干擾了睡眠，撿了芝麻丟了西瓜，更何況，一般還止不住鼾聲。【感冒多喝熱水，打鼾多側臥】根據醫學研究，對於生理性打鼾患者，側睡狀態下，一般能減少45%到67%左右的鼾聲（扁桃體腫大、鼻炎等引起的病理性打鼾側臥作用不大啊）。如何堅持側臥，醫生一般會建議在身下墊個小球，以維持側臥睡姿，但是一般人會覺得比較難受。所以，目前市面上，也有一些產品針對這點，透過幫助側臥的原理來改善打鼾，比如止鼾墊。其實，導致打鼾的原因有很多，因人而異。很大一部分人和肥胖有關，所以這類人最好的辦法是減肥多運動，身體好了，呼嚕聲自然也少了。