一種 雜糧掉頭髮這是一種非常正常的現象，每個人都會掉頭髮，但當你發現它掉的越來越多的時候，就應該多吃一些五穀雜糧了。您可以吃一些富含蛋白質的大豆玉米和花生來補充身體營養，這些食物都可以為身體補充人體所需要的能量從而起到很好的生髮作用。所以在日常生活重，一定要保持自己飲食的規律，多吃一些五穀雜糧。

第二種 蔬菜水果

經過一些調查人員發現有很多掉頭髮的人，平常都不喜歡吃蔬菜。在飲食上多吃一些富含維生素的蔬菜，比如胡蘿蔔白菜香菜香蕉橙子等都是可以促進我們頭髮的健康，所以進行均衡的科學飲食可以起到很好的補充效果，多補充維生素可以讓你的頭髮變得更加茂密。

第三種 具有高蛋白的食物

想要自己的頭髮達到一定的健康程度，都是需要一定的營養進行補充的，比如說你的身體缺少蛋白質，那麼你的頭髮會非常枯燥，會引起嚴重的脫髮現象，頭髮的營養主要來自我們身體中的血液，所以當您開始脫髮的時候，一定要給自己補充營養，多吃點高蛋白的食物。肉類蛋類以及多喝肉湯，都可以起到很好的保護頭髮的作用。

第四種 海產品

經常掉髮的人會出現身體缺鐵的現象，這時候我們可以多吃一些海產品，鯽魚，海帶，帶魚等進行補充。海洋中的食物其實都有很多優點，比如氨基酸、微量元素極其豐富，同時膽固醇很低。魚類對緩解脫髮是很有效的

堅果

第五種 堅果類

頭髮不好的人，首推的就是核桃。核桃要經常吃，每天吃。因為核桃含有豐富的蛋白質，礦物質和維生素。自古就有“養顏烏髮，護心健腦”的功效。核桃中含有的維生素包括維生素B2、維生素B6和維生素E,正好都是頭髮生長所需要的營養元素。另外杏仁，燕麥片也是非常好的護髮食品

日常生活中還有很多這類的食品，大豆、黑芝麻、玉米等食品，黃豆、黑豆、禽類、蝦、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等多蛋白、富含鹼性、鐵質、維生素的食物都會對養髮生髮有極大的好處。