第一個問題拿起鉛球就感覺丟不出去，手臂力量和爆發力不夠。解決方法多練習啞鈴或者槓鈴的平推和臥推，簡單一點的話多做俯臥撐。腰腹力量也很重要多做收腹舉腿和仰臥起坐的練習。力量上不去一切技巧都是白搭。 第二個：鉛球的步伐對你們中學生來說一般是採用側向或者背向滑步。 側向滑步為例：側身蹬腿，向前滑行，轉身，揮臂，，甩腕，撥指。牢記蹬，轉，揮，甩，撥（用上手腕和手指的力量）的用力順序。特別是滑步轉身（轉身要快）和揮臂（揮臂前可以憋氣揮臂的同時可以吼出來，釋放力量）三個動作的銜接，銜接好了等於上用上了全身的力氣，成績想不提高都難。 第三個 閉不閉眼隨你自己的習慣，鉛球出手時候一般手腕和手掌是橫向的，

掌握好四個環節：持球，預備姿勢，最後用力和換腿支撐。

1、手指自然分開，將球放在指根上，練習的時候左右手胸前交替撥球，體會到腕指發力的感覺。體前屈，抓自由落體的球，增強腕指的力度。直立，五指自然分開，掌心空出，單臂向上推撥球，增強控球能力。

2、將球握好後，放在右肩鎖骨窩處，掌心向前，頭部稍向右靠，用頸部和下顎貼緊鉛球，肘部稍外展與肩平。

3、進行預擺，預擺前左臂自然前伸，上體伸展，身體反向轉體90度並稍微向前傾，提高腰部的扭力，此時重心落於腳上。

4、推球時，身體半側對投擲方向形成反弓時，右體側以為住導繼續向前轉動，將要達到面對投擲方向瞬間，力由胸部傳至右肩，繼而傳到右臂，將球推出。 鉛球的訓練方法： 各種跳躍練習，快速跑練習。 手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。 用不同重量的槓鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。 連續蛙跳、阻力負重連續滑步；負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。 負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。