一般進了健身房的人，或者稍微有點運動基礎的人，或多或少都聽說過蛋白粉和蛋白粉的“謠言”。不過你這情況也算正常，

1.你健身的目的只是為了體型勻稱，不追求大肌肉塊。那麼不一定需要蛋白粉等補給，所以不瞭解蛋白粉的品牌，作用也很正常。

2.你就算增肌訓練需要大量蛋白質攝入，但是你日常飲食做的好也有足夠蛋白質了。

例如，70kg的人處於增肌期間，你每天牛肉或雞胸肉能吃上500g以上這就有100g蛋白質了

3.高科技健身人群(類固醇選手)每天不需要那麼高的蛋白質攝入也能讓身體保持肌肉合成狀態。不過樓主應該不是。

所以給個建議吧:

不需要增肌，為了保持體型，每天攝入蛋白質 1-1.2g/kg

增肌需求的人群，每天攝入蛋白質 1.8-2g/kg，你每天力量訓練還是自然選手，蛋白質太少都不夠你頭髮、毛屑、面板的角質層代謝。

4.70kg男性為例，一天要攝入130-140g蛋白質。給你一個不需要蛋白粉攝入的增肌人群的日常飲食計劃，

早餐:2全蛋，2蛋白，一瓶牛奶加主食，30g蛋白質左右

上午加餐:來點牛肉乾，或者雞胸肉(網上有速食的)，這有30g蛋白質以上

中餐:保證純肉200g，青菜，主食，這有40g蛋白質

訓練前加餐:一根香蕉，這沒啥蛋白質

訓練後晚餐:這個比較重要，主食碳水要夠，蛋白質不夠肉類就要夠，雞肉，魚肉，牛肉200-300g，蛋白質50-60g

這算下來一天有150-160g蛋白質，完全足夠你一般人群力量訓練日的需求了。

唯一缺點就是，肉比較貴。其實，窮人才喝蛋白粉的，你仔細算算，蛋白粉價效比高很多。