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  • 1 # 健身中的樹懶

    一般進了健身房的人,或者稍微有點運動基礎的人,或多或少都聽說過蛋白粉和蛋白粉的“謠言”。不過你這情況也算正常,

    1.你健身的目的只是為了體型勻稱,不追求大肌肉塊。那麼不一定需要蛋白粉等補給,所以不瞭解蛋白粉的品牌,作用也很正常。

    2.你就算增肌訓練需要大量蛋白質攝入,但是你日常飲食做的好也有足夠蛋白質了。

    例如,70kg的人處於增肌期間,你每天牛肉或雞胸肉能吃上500g以上這就有100g蛋白質了

    3.高科技健身人群(類固醇選手)每天不需要那麼高的蛋白質攝入也能讓身體保持肌肉合成狀態。不過樓主應該不是。

    所以給個建議吧:

    不需要增肌,為了保持體型,每天攝入蛋白質 1-1.2g/kg

    增肌需求的人群,每天攝入蛋白質 1.8-2g/kg,你每天力量訓練還是自然選手,蛋白質太少都不夠你頭髮、毛屑、面板的角質層代謝。

    4.70kg男性為例,一天要攝入130-140g蛋白質。給你一個不需要蛋白粉攝入的增肌人群的日常飲食計劃,

    早餐:2全蛋,2蛋白,一瓶牛奶加主食,30g蛋白質左右

    上午加餐:來點牛肉乾,或者雞胸肉(網上有速食的),這有30g蛋白質以上

    中餐:保證純肉200g,青菜,主食,這有40g蛋白質

    訓練前加餐:一根香蕉,這沒啥蛋白質

    訓練後晚餐:這個比較重要,主食碳水要夠,蛋白質不夠肉類就要夠,雞肉,魚肉,牛肉200-300g,蛋白質50-60g

    這算下來一天有150-160g蛋白質,完全足夠你一般人群力量訓練日的需求了。

    唯一缺點就是,肉比較貴。其實,窮人才喝蛋白粉的,你仔細算算,蛋白粉價效比高很多。

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