“下腰”是一個舞蹈動作。人原本是直立，可向前下腰、向後是違反了人的自然生理現象的。所以，有了一個下後腰不經過練習就辦不到的結果。至於年齡要取決於是什麼時間開始鍛鍊的。如果從小就練，用不了多長時間就能下去腰，如果年齡大了才開始頭一回練習，那就難度大了。因為需要長時間的做腰部訓練動作來使的腰部柔軟，這是不能著急的事情，年齡大了練習腰部動作，肯定要會疼的，這就需要你有恆心了。
步驟/方法
1、下腰之前，必須活動你的腰部以免受傷。 然後找人環住腰部（腰避免受傷），可以往後下腰，手掌挨地面，身體形成個反U狀。
2、先找一個穩定的地方可以推手的就好，比如窗臺，剛開始學就背對窗臺，一點一點的往下夠，知道可以下腰輕鬆夠到窗臺的時候。就跪在地上，屁股不要做下去，跪著下腰，手去扶地，一直不斷練習。到一定程度的話，就站起來下腰，記得無論是下腰，還是起來。都要想著頭去找屁股，使勁抬頭就不會有危險了。
3、最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來（不知道說得夠不夠仔細)，感受一下下腰的感覺，再扶著牆下，這樣會比較好。
4、背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的。
5、先活動好腰，然後練習躺在地下撐起來，練習一段時間後，再由老師監護下腰。 堅持練習躺在地下撐起來,再一點點往下下，需要人幫忙。後來就好了,自己下，用手支撐腰，一點也不痛。
6、站立，腰向後彎，直到手撐到地，再繼續讓手和腳的距離縮短，但是如果是腰沒那麼軟的朋友這樣做會跌倒。所以去找一根柱子或一面牆，也可跪下練習腰往後彎，離牆距離和腰的柔軟度成反比，然後向後彎，摸到牆以後就一直向下彎，這樣就不怕跌了，多加練習一段時間就可以了。
“下腰”是一個舞蹈動作。人原本是直立，可向前下腰、向後是違反了人的自然生理現象的。所以，有了一個下後腰不經過練習就辦不到的結果。至於年齡要取決於是什麼時間開始鍛鍊的。如果從小就練，用不了多長時間就能下去腰，如果年齡大了才開始頭一回練習，那就難度大了。因為需要長時間的做腰部訓練動作來使的腰部柔軟，這是不能著急的事情，年齡大了練習腰部動作，肯定要會疼的，這就需要你有恆心了。
步驟/方法
1、下腰之前，必須活動你的腰部以免受傷。 然後找人環住腰部（腰避免受傷），可以往後下腰，手掌挨地面，身體形成個反U狀。
2、先找一個穩定的地方可以推手的就好，比如窗臺，剛開始學就背對窗臺，一點一點的往下夠，知道可以下腰輕鬆夠到窗臺的時候。就跪在地上，屁股不要做下去，跪著下腰，手去扶地，一直不斷練習。到一定程度的話，就站起來下腰，記得無論是下腰，還是起來。都要想著頭去找屁股，使勁抬頭就不會有危險了。
3、最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來（不知道說得夠不夠仔細)，感受一下下腰的感覺，再扶著牆下，這樣會比較好。
4、背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的。
5、先活動好腰，然後練習躺在地下撐起來，練習一段時間後，再由老師監護下腰。 堅持練習躺在地下撐起來,再一點點往下下，需要人幫忙。後來就好了,自己下，用手支撐腰，一點也不痛。
6、站立，腰向後彎，直到手撐到地，再繼續讓手和腳的距離縮短，但是如果是腰沒那麼軟的朋友這樣做會跌倒。所以去找一根柱子或一面牆，也可跪下練習腰往後彎，離牆距離和腰的柔軟度成反比，然後向後彎，摸到牆以後就一直向下彎，這樣就不怕跌了，多加練習一段時間就可以了。