可以先了解一下男女正常體重是多少

男生（用身高減去100，在乘於0.9，算出來的是公斤）（175—100）×0.9=67.5，體重在135左右算正常

女生（用身高減去105，在乘於0.9，算出來的也是公斤）（175—105）×0.9=63，體重在126左右算正常！

以上只是正常人的體重，身體健康不能以體重來衡量的，主要還要看體脂率！體重身高175，體重在190，但是體脂率很低，脂肪很少，那麼是不能判定不健康的！所以最重要的是體脂率！按照正常沒有過健身的情況的下，你確實要減肥了！我身高在178，體重125，屬於偏瘦型，經過鍛鍊已經長到135左右，還有待加強！那麼增肌和減脂所鍛鍊的方式是不一樣的！

我前幾天回答了幾個重量選擇的問題，比較詳細，可以到我的主頁看一下！下面重點說一下整體的鍛鍊如何進行！

1、第一點當然是飲食了，鍛鍊期間，從飲食下手，事半功倍，一定要管住嘴，可以多次一些蛋白質含量高的食物，牛肉，雞胸肉，蛋白等，碳水化合物要少吃，就是米飯，饅頭之類的！切記油量大的食物以及油炸食品！

2、第二就是健身的方式，可一週鍛鍊4到5次，以力量加有氧為主，可以先熱身10分鐘左右，然後進行力量鍛鍊，鍛鍊後在進行有氧訓練跑步之類的！（如何鍛鍊主頁裡有）

3、六個字（管住嘴，邁開腿）

如果沒有鍛鍊，就從飲食下手，夜宵是不能吃了！

加油，祝你有個好身體