臉上長斑可以吃以下食物調理：

一、草莓

草莓富含維生素A，維生素A能修復面板，促進衰老細胞的脫落，使面板細胞再生。其含糖量高達6%～10%，並含有多種果酸、維生素和礦物質，可增強面板彈性，美白保溼肌膚。頻繁食用草莓，可以使面板光滑，還可以避免色素沉著，減少斑點的產生，長期消耗光斑效果。

二、白蘿蔔

白蘿蔔是冬季最好的保健食品。也是一個很好的產品美白祛斑。多吃白蘿蔔不僅可以改善血液迴圈，還可以促進膠原蛋白的合成，防止皺紋，使面板彈性。豐富的纖維素能去除體內毒素，減少面板黑色素的形成，保持面板白皙、細膩、富有彈性，避免斑點。

三、檸檬汁

檸檬被稱為“維生素C倉庫”。維生素C在100克檸檬汁中高達50毫克。它還含有鈣、磷、鐵和B族維生素，它們對面板有益。提取新鮮檸檬汁，並加入適量的糖飲料。經常飲用，可以潔白面板，消除面部色素斑。

四、百香果

百香果被稱為飲料之王。它含有維生素C768mg每100克。它也富含許多其他維生素和礦物質。它還含有豐富的生物活性成分，如黃酮類化合物和生物鹼，有助於消除疲勞、消炎、祛斑、美容等功效。

五、黑木耳紅棗湯

《本草綱目》中記載黑木耳可去面上黑斑。黑木耳可潤膚，防止面板老化；大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑。故而經常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，並用於治療面部黑斑、形瘦。