減肥不能盲目
要減肥，首先要搞清楚自己的肥胖是水腫型的還是脂肪型的，如果是區域性的話，又可以分
成脂肪型的、肌肉型的、水腫型的。
如果是水腫型的，關鍵在於消腫，平時多喝紅豆薏仁粥，那麼如何判斷自己是不是水腫呢
？主要表現症狀 食慾一般，但手腳無力；不喜歡運動；吃完飯渾身發軟想躺下；嘴裡
發粘；尿不通；易壞肚子；早晨起來時眼睛浮腫等。四肢沉重、腹部常會有飽漲感，而且
手腳腫腫的，尤其是大腿、臀部及腹部。
判斷方法 1、想知道自己是否水腫，有一個最簡單的方法：早上起床後雙手握拳，如果
感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那麼很不幸，你今天水腫了。 2、用手
捏自己腰上的肉，感覺軟的是水腫型肥胖，感覺硬一點是脂肪型肥胖
如果是肌肉型的，平時是否很喜歡運動，很喜歡長時間的走路，導致肌肉發達 。
如果是脂肪型的,在平常的日常生活中也要注意，從飲食上注意清淡，不吃油膩辛辣的食物，多糖多鹽的零食也不行。
一日三餐要按時吃，每頓都吃個七分飽，早餐要營養豐盛，儘量在九點之前結束它，午飯
要吃的飽一點，晚飯儘量吃的清淡易消化一點。千萬不要不重視早餐，不吃早餐，午飯隨
便對付著吃，晚飯吃的很豐盛，那樣就會加大肥胖的機率。
從運動上入手，適量的運動是幫助減肥的必備武器，要適量，不要運動量太大了，這樣會
適得其反，造成減肥前功盡棄。可以選擇一些游泳、慢跑、騎單車的運動。
從情緒方面入手，平時的情緒要保持穩定，起伏不要太大也不要過度壓抑，給情緒和壓力
一個合理的發洩出口，不然會造成暴飲暴食的現象。
從睡眠入手，平時要保持充足的睡眠，7、8個小時為宜，儘量少熬夜，少吃夜宵，實在要
吃，建議可以吃點小米粥。
減肥不能盲目
要減肥，首先要搞清楚自己的肥胖是水腫型的還是脂肪型的，如果是區域性的話，又可以分
成脂肪型的、肌肉型的、水腫型的。
如果是水腫型的，關鍵在於消腫，平時多喝紅豆薏仁粥，那麼如何判斷自己是不是水腫呢
？主要表現症狀 食慾一般，但手腳無力；不喜歡運動；吃完飯渾身發軟想躺下；嘴裡
發粘；尿不通；易壞肚子；早晨起來時眼睛浮腫等。四肢沉重、腹部常會有飽漲感，而且
手腳腫腫的，尤其是大腿、臀部及腹部。
判斷方法 1、想知道自己是否水腫，有一個最簡單的方法：早上起床後雙手握拳，如果
感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那麼很不幸，你今天水腫了。 2、用手
捏自己腰上的肉，感覺軟的是水腫型肥胖，感覺硬一點是脂肪型肥胖
如果是肌肉型的，平時是否很喜歡運動，很喜歡長時間的走路，導致肌肉發達 。
如果是脂肪型的,在平常的日常生活中也要注意，從飲食上注意清淡，不吃油膩辛辣的食物，多糖多鹽的零食也不行。
一日三餐要按時吃，每頓都吃個七分飽，早餐要營養豐盛，儘量在九點之前結束它，午飯
要吃的飽一點，晚飯儘量吃的清淡易消化一點。千萬不要不重視早餐，不吃早餐，午飯隨
便對付著吃，晚飯吃的很豐盛，那樣就會加大肥胖的機率。
從運動上入手，適量的運動是幫助減肥的必備武器，要適量，不要運動量太大了，這樣會
適得其反，造成減肥前功盡棄。可以選擇一些游泳、慢跑、騎單車的運動。
從情緒方面入手，平時的情緒要保持穩定，起伏不要太大也不要過度壓抑，給情緒和壓力
一個合理的發洩出口，不然會造成暴飲暴食的現象。
從睡眠入手，平時要保持充足的睡眠，7、8個小時為宜，儘量少熬夜，少吃夜宵，實在要
吃，建議可以吃點小米粥。