蛙跳可以鍛鍊身體，提升體能，但是如過量會影響骨骼發育，抑制生長。

蛙跳可以很好的鍛鍊人體的腰腹、大腿、小腿力量，長期鍛鍊可以提高人體的爆發力，從而進一步提高人體的抵抗力、免疫力，對改善人體健康狀況很有幫助。

但是蛙跳的運動時間很短，需要很大的爆發力，如果用力不慎，很容易引起人體下髓骨的疲勞骨折，嚴重者也會使膝關節半月板的軟骨板破碎。

未成年身體骨骼未發育不完全，發育期間的學生人群做蛙跳，容易引起隆骨發育不良症。從而影響個人的骨骼發育，嚴重時可能一坐下便會疼痛。

蛙跳雖然有助於人長高，但需要注意的是過於年幼的孩子劇烈運動同樣也會影響長高。過多的體力消耗而身體無法及時彌補這些消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，同時劇烈運動還可能會抑制生長激素的分泌，反而妨礙兒童的長高。

並不經常鍛鍊的人，在練習蛙跳之後，可能會出現大腿痠疼的現象，可以採用冷熱水交替刺激的方法緩解肌肉痠痛。

蛙跳後先用熱水洗澡，然後用冷水沖洗大腿及小腿，再用熱水泡10秒，反覆交替刺激易發生痠痛的部位，可以幫助緩解肌肉緊張及肌肉僵硬。

平常運動少，突然蛙跳會使腿部肌肉組織受到破壞，引起肌肉痠痛。睡眠中蜂蜜的激素可以幫助修復受損的肌肉，因此劇烈運動之後，一定要確保良好充足的睡眠。

此外，蛙跳後腿部肌肉痠痛，可以用手抓住肌肉痠痛的部位，用力揉按，將裡面僵硬的東西揉開就好了。如果有紅花油或者跌打損傷的藥物塗一點，揉按效果會更好。