1、多做有氧運動　　減掉腿上肌肉需要長時間的有氧運動，比如慢跑、快走、騎車等，並且每次運動至少30分鐘以上，運動後需要透過按摩來消除肌肉的緊張。　　

2、飯後站一會或散步　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的。飯後站半個小時可 以 防止脂肪積累在你下半身。如果有時間的話，可以飯後出去散個步。出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿 的目的，並且讓自己變得更加健康。　　

3、洗澡時按摩一會　　每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。　　

4、透過控制飲食減腿部上的肌肉　　人體肌肉的主要成分是蛋白質，當肌肉鍛鍊後需要足夠的蛋白質來補充。但是當我們日常飲食上減少蛋白質的補充的前提下，肌肉就不可能發達，反倒是會“縮小”來維持肌肉的質量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質的補充，特別是運動後蛋白質的補充。比如每次運動後以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。　　

5、睡前拍打大腿內外側　　坐於床上，雙腿拍裡，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。