看到跟褪黑素有關的問題就忍不住答一波。我本身睡眠淺，容易失眠，但是沒有嚴重到那種連續很多年通宵失眠的程度。有的時候睡眠很正常，有的時候又會因為壓力大或者太忙而連續十幾天失眠。供參考。

斷斷續續用了褪黑素有一年了，好處很明顯，能迅速有效緩解失眠的問題。壞處的話，連續吃一個星期以上我會頭疼，還有就是在也不是完全沒有睡意的情況下吃褪黑素，第二天可能會起不來。

我一般睡前半小時吃，半小時到40分鐘左右會有一波睡意，這時候一定要趕緊去睡。這波睡意過去了之後，如果我還在幹別的，感覺吃了就跟沒吃差不多了，待會還是失眠。

雖然有一些說法認為褪黑素會加劇抑鬱等等，我個人覺得看你的需要了。我睡不好的時候身體虛弱，情緒脆弱，精神不集中，還經常心律不齊，吃了幾天褪黑素，睡了幾個好覺，實際上人就恢復過來了。

有的人擔心會有依賴。我個人沒有感覺到依賴，自從調整作息和注意日常放鬆之後，就漸漸不太失眠了，也慢慢越來越少吃褪黑素了。

另外還是分享一下我自己對付失眠+告別褪黑素的一些方法吧。

最重要的是保持每天在差不多同一時間入睡。不用強迫自己很早就睡，但是儘量每天都在同一時間睡覺。我大概這樣堅持一個星期，每天都在十二點到十二點半之間爬床，後來一到時間就會開始困，而且下意識覺得睡覺時間到了，倒下就什麼都不想直接睡覺。

還有，睡前不要一直玩手機。關燈前我會看看手機，但是關燈之後就睡了。現在睡前已經幾乎不太碰手機。

如果晚上需要熬夜的話，臥室的遮光就很重要。因為第二天大清早的Sunny照進來會讓睡眠變淺，這樣即使賴床了也感覺沒休息過來。我之前臥室的遮光一直不好，早晨五點多就會開始變成淺眠，後來把窗戶遮得嚴嚴實實，現在就能每天都睡到鬧鐘響了才醒過來。

以上。