作為一個經歷過摧殘性訓練的老兵來回答一下小兄弟提出的問題。

現在的部隊，其實不管從訓練的強度還是訓練量來講，較之以前都有了大幅的下降，而且體能訓練自從2000年左右全軍新的訓練大綱實施後，已經不再對相關指標進行細化具體化了。比如，以前五公里還有優秀合格不合格一說，做器械還分練習，還分數量等，而現在，已經不再具體量化，只是一個總體的差不多標準而已。

我們當兵時，每天最少兩個五公里，早上和下午體能訓練各一個，野外駐訓時晚上睡覺前還會加練一個，也就是說一天三個五公里，而那個五公里還不是隨心所欲的跑，而是17分鐘跑完是優秀，21分鐘是合格，超過就是不合格了，那還得加練。

每晚還要做三個一百，一百個俯臥撐一百個抱頭蹲一百個仰臥起坐，這點訓練量就像飯前甜點一樣，根本就是小打小鬧。

不過，你不用擔心，現在的體能訓練要求比以前降低很多，而且現在長跑好像也是三公里了。新兵訓練時，各種訓練都會顧及到你們的身體特點，會循序漸進的增加強度和訓練量，並不是一上來就像訓毛驢子一樣往死裡訓。

所以，除非身體特別差，不然一般都會適應的，你大可不必擔心。

其實沒有那麼難，只是確實要吃一些苦，部隊裡面3個月的新訓時間，只要是正常人基本都能達到標準，需要就是掌握方法、堅持不懈。

1.部隊裡面的體能標準沒有想象的那麼遙不可及，對於及格而言，只要你堅持不懈地鍛鍊，問題都不大。但是要到優秀，確實是要付出一番努力的，要想達到比武的標準，那就更得下苦功夫了。

2.在入伍之前，還是確實鼓勵大家循序漸進地搞一些訓練，但是不要太猛，量力而行，新兵訓練主要內容，有三公里、單槓、仰臥起坐、組合練習這些。具體數值這裡有個表。

3.你可以按照之前表格裡面明確的標準去努力，也不一定一下子能夠達到那麼多，只要你堅持去做就行，養成了習慣就容易堅持下去。