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1 # 夏溪溪的鑰匙
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2 # 跑者阿飛
科學長跑肯定是可以瘦腿的。題主反而粗了，一定是哪裡出問題了。
大腿變粗的理由，從大的方面來說有3個。
(1)肌肉腿，（2）脂肪腿，（3）水腫腿。
不知道題主長跑多久了，每次是怎麼長跑的？
經常長跑的人，首先可以排除“水腫腿”，畢竟血液迴圈快麼。
剩下的肌肉腿和脂肪腿卻是您的跑法，吃法有大大的關係。
1.肌肉腿變成肌肉腿的原因無非是跑姿問題，還有跑法問題。
好的跑姿，需要大塊肌肉發力，相對來說大腿臀部肌肉比小腿肌肉要大，如果您小腿變粗了，一定是跑姿有問題。讓腳腕發力太多，給小腿肌肉負擔太大。
如果您大腿變粗了，說明您跑的速度太快，距離太短。簡單來說，可以去對比一下短跑運動和長跑運動員的腿。這和他們的訓練有關。
短跑：腿粗壯，快肌發達，爆發力好，耐力差。
長跑：腿細長，慢肌發達，爆發力差，耐力好。
2.脂肪腿變成脂肪腿的原因無非是跑的太少，還有吃的太多。跑步消耗的能量=跑步公里數*體重公斤。
如果消耗的能量大於吃飯的能量，脂肪自然會越來越少，腿部脂肪也會變少，腿變細。
如果吃飯的能量大於消耗的能量，脂肪自然會越來越多，腿部脂肪也會變多，腿變粗。
關鍵還是那句老話“管住嘴，邁開腿”。
腿粗不要怪長跑，好麼。長跑本來就可以瘦腿。
我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛
對於你的問題我是感同身受的，我的腿就是比較粗的，我剛開始是透過跑步來減肥的，但這種方法確實不適合瘦腿，長時間跑步腿部肌肉變得比較緊，更加難以甩掉這肥肥的肉了。