很多人由於沒有過公眾演講經驗，一旦要他們在公開場合發表演講，就會不自覺的緊張。最對這種情況可以採用如下的方法緩解和消除：

（1）可以提早到場熟悉環境和場地。在發言之前，可以提早到場地，觀察空間佈局，瞭解與會人員的年齡階段、性別、文化層次。如果願意，還可以跟一些參與人員隨意的交談幾句。

（2）穩定呼吸。很多人還沒有開始發言就呼吸急促，緊張發抖、心驚肉跳，這個時候一定要等主持人講完話，再不緊不慢、開始講話，以使緊張的氣息平靜下來。如果需要登臺，千萬不要跑步登臺，那樣會使得緊張的氣息更盛。其次是登臺後，不要匆忙開始發言。可以先環顧一下四周，深呼吸一次，然後作揖，再做一次深呼吸。最後再開始發言，這個時候通常怯場的情緒，已經消失得差不多了。

我來分享一下我的經驗，提供兩個建議：

一個建議是臨時救場的，另外一個是徹底解決問題的。

先來說臨時救場的辦法，上臺前、上臺後做深呼吸——慢吸快吐，從心裡給自己減壓，讓自己不要在乎場下的領導、同事、同行或者客戶等讓你產生緊張的人物。開場的時候可以先來個小幽默，緩解一下氣氛，另外放低自己的姿態，調侃一下自己準備不周，講得不好的地方希望大家多包涵並提出寶貴意見，這樣的話你就可以放鬆下來，觀眾也會降低預期，減緩現場觀眾帶給你的壓力。

另一個建議是徹底解決問題的，那就是行為療法，也叫“脫敏訓練”，越是害怕在人前講話，就越要在人前講話

當然如果是在熟悉的人面前你可能會有壓力，會覺得丟臉

那麼就選擇在陌生的人面前去講，去大膽講，只有這樣才能夠讓自己擺脫緊張這個“過敏源”的影響。

如果你沒有那麼大的勇氣，以及缺乏講話好的人的細心指導，那麼我建議你報一個口才培訓班，在老師的指導下規範訓練，一點一點提高，最終克服講話緊張，做到一個講話有氣場、有思路、有高度、有吸引力的職場人。