理論和實踐結合，先學點理論知識　　游泳技術的實質就是減小阻力，增大推進力。蛙泳的最大特點是四肢動作都在水下完成，因此，蛙泳遊進的阻力主要來於自身體軀幹和臂腿的準備動作。蛙泳遊進中，首先要減少身體的形狀阻力，要求滑行時身體應保持兩頭尖的流線型，身體充分伸直，兩手、兩腳併攏；其次要減小一個動作週期中身體波動的垂直阻力，儘量使身體沿水平面做上波浪運動遊進；其三要減小臂腿準備動作的阻力，在這點上除了保持正確的技術動作外，還強調動作連貫和迅速，如手臂內劃和前伸，腿的收翻蹬夾動作都應做到動作轉換連貫、迅速，使阻力值和阻力動量減少到最低限度。　　有效地減小阻力，實際上增大了推進力。游泳推進力來自四肢運動的結果，蛙泳是依靠劃臂和蹬腿產生動力推動身體前進。在保證正確技術動作的前提下，增大推進力主要是增大臂腿有效動作的對水面積，提高划水蹬腿速度和提高配合技巧三方面下功夫。增大對水面即是正確技術動作的基本要求，也是對專項柔韌性的更高要求，蛙泳對肩關節和膝關節的柔韌性要求提高。充分伸肩才能有效地增加划水距離，而小腿外旋腳掌外翻的程度則直接影響蹬腿的對水面，加強專項柔韌性的練習是提高蛙泳推進力的有效手段。提高划水、蹬腿速度應該與發展專項力量素質結合起來，游泳是一種等動形式的用力過程，要針對游泳力量的特徵，安排水、陸結合的力量練習，如陸上橡皮筋拉力練習、等動拉力器練習，水上划水掌、阻力衣等，發展蛙泳專項力量，提高蛙泳划水蹬腿的速度。配合技巧對提高蛙泳遊進速度十分重要，配合技巧體現在：合理運用臂腿產生的推進力；儘可能保持均勻的蛙泳遊進速度。

游泳水平的提升，要從正確的游泳姿勢開始，建議找個游泳教練或者影片看看姿勢要怎麼比劃。然後要鍛鍊肺活量，可以長跑，也可以在水裡憋氣，肺活量大了。就開始鍛鍊自己來回的游泳。這都是要花很多時間的，希望你加油，堅持