減肥期間的睡眠時間最好是早睡早起每天保證7-8個小時

睡眠不足或者晚睡就會影響整個人的精神狀態和基礎代謝，影響工作和訓練效率

最好是晚上不超過十點前入睡就可以

如果每天有大的訓練訓練量的話中午要30-60分鐘午休來保證一天的精神狀態

無論是我們的任何時候都要保證有足夠的睡眠時間儘量做到早睡早起！

減肥者的睡眠有兩點要求，一是時間控制在7～8小時，二是保證睡眠質量。一般認為，減肥者最好是晚10點/11點前睡覺，早6點起床，中午不睡覺。因為食物進入胃腸道後，大約要4～5小時才能完全排空。ps：一天各個時間都有效的減肥：1早上鍛鍊要先喝水：在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，儘量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可。2午後是最佳運動時間：傳統觀念裡，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時Sunny充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。3晚上適合減肥運動：晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。