一、充分活動肩關節

能自如地抖動肩膀，說到底需要的就是肩關節的靈活性，而靈活的基礎就是柔韌，因此，練習肩關節柔韌是抖肩前要做的第一件事。

方法：用繞肩、點肩、松肩、抻拉等方法來練習肩膀的柔韌，根據個人的程度調節次數和速度，感覺肩膀發熱，目的是把肩膀充分活動開。

二、練習肩關節彈性

肩膀抖動起來的時候，其實就像是快速彈動中的彈簧。除了肩關節的柔韌和開度，抖肩還需要一種彈動的力道。在肩關節活動完畢後，要做的第二件事就是尋找肩關節彈動的感覺。

方法：肩膀的執行軌跡同點肩，但是用力強弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時用力，然後讓肩膀自己彈回，關鍵是找到放鬆彈動的慣性。可以先從單肩彈動開始練起，熟練後再練習雙肩彈動。

三、抖動--調節--再抖動

現在開始正式練習抖肩，這是最艱難的一步，也是最需要堅持的一步。一開始可能會感覺很輕鬆，但不出兩分鐘，也許就會感覺肩膀開始發僵，肌肉開始痠痛，甚至不知該怎樣用力了。但這時不要讓肩膀停下來休息，否則就前功盡棄了。

方法：可以放慢速度用點肩的方式進行調節，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然後再重新開始抖動。 這樣的練習，依各人情況，每次堅持練習20分鐘以上，直到有一天能做到20分鐘持續、輕鬆、不停歇的肩部抖動，那就算成功了。