1、有氧運動過程中，首先消耗肌糖原，當肌糖原不足時血糖補充，肝糖原又不斷補充血糖。2、有氧運動平均20-30分鐘中等強度有氧運動會就會耗盡肝糖原，這樣血糖水平就降低了，低血糖水平會促進胰高血糖素的大量分泌，導致脂肪酸快速遊離，這樣肌肉細胞就有了充分的能量供應，也就開始了消耗脂肪的過程。3、無氧運動是首先分解肌肉中的糖原儲備。當肌糖原無法利用時。必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。4、無氧運動一般沒人能達到30分鐘吧。。如果是30分鐘了，可以成為是大強度的有氧運動了。我們區分有氧無氧運動最簡單的方式是用時間。30分鐘不足以再成為無氧。。5、無氧運動後一般需要增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。粗糧麵包薯類，雜糧類。多吃粗糧，蔬菜。總之是一些低熱量的。。加快恢復可以口服一些維生素C。或含維生素C的食物。6、無氧運動後。一般沒有什麼特別的飲食建議，飲食方面要選擇均衡清淡的營養，尤其是富含維生素B族的食物。。少吃酸性食物，食醋中的醋酸，菠菜中的草酸等等。加速乳酸的排洩最好的方法是運動和放鬆。一個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是做一些舒展運動來放鬆肌肉，促進血液迴圈。。還有用熱水燻蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排洩的目的。