對於剛開始跑步的人來說，有一個適合自己的跑步計劃非常的重要。因為每個人的年級不一樣，基礎不一樣，或者還可以說天賦差距也不一樣，有些人的起點可能就是你永遠達不到的終點，所以適合自己最重要，可以要強但是不能逞強。

那麼怎麼樣制定自己的計劃呢，首先知道幾個注意事項就可以了。

1.需要先了解跑步必須的跑前熱身跑後放松的步驟以及重要性，這些都是不可或缺的，做好這些能夠讓我們儘快滴進入狀態，

2.需要準備一些適合的裝備，比如跑步鞋運動衣等等，只有裝備到位了，我們才能更好的跑步，總不能穿個拖鞋就上，那還談什麼計劃，

3.選擇合適的場地，瞭解各種場地的優缺點，理論講當然是稍微軟一些的場地更好，如果空氣好當然硬一些也沒問題，這些都需要自己去取捨，實在沒有好的場地那跑步機也是不錯的選擇。

然後才是根據自己的情況來，剛開始也不用刻意的去計劃，前面一週就隨意跑就行，做好充分的熱身準備然後開始跑，能跑多遠跑多遠，跑不動了就停下來，然後積累一定的資料。

比如說前三次每次能跑20分鐘，那麼第四次就爭取到達30分鐘，一直到您能比較輕鬆完成一個小時的時間，再從提高配速，追求心率的穩定等方面去提高，然後一個適合自己的計劃自然而然就出來了。

當然，過程當中切記跑步過量，堅持不住了咬牙死撐，那是非常不好是行為。也不要天天跑，注意給腿足夠的休息時間，可以跑一休一或者跑二休一都是不錯的方法。