回覆列表
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1 # 運動康復王帥
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2 # 冷風談健身
我就是腰間盤突出患者，健身兩年，感覺自己恢復的差不多了，做了一次槓鈴深蹲，一次就發作了，休息兩週，所以千萬別做槓鈴深蹲，建議做自重深蹲，能練到單腿深蹲，強度也是很大了，基本相當於雙倍體重，同樣有很好的鍛鍊效果。
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3 # 厶厶211
我兩節突出，健身兩年，現在複查，好轉成隆鼓了，我的經驗是，不能做大重量的頸後深蹲，我都是帶腰帶做頸前深蹲，腰部挺直不動的。基本60-70kg就能到位了，還有一個替代動作是羅馬尼亞深蹲，單腿做的，一手一個10-15公斤的啞鈴片就夠你練了。
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4 # 健身114網
槓鈴負重深蹲還是不要考慮了，深蹲多少主要看腰力，必須恢復整條脊柱的正確生理位置，如果不是很嚴重，可以從羅馬等挺身、腿舉訓練，以及腹肌訓練，根據突出是否復位，慢慢增加負重
這個要看受傷情況了，再結合你的年齡和身體狀況。保險起見的話一般不要做大重量器械運動，一般的徒手練習對於康復來講足夠了，比如小燕飛，臀橋，負重槓鈴深蹲主要練習腿部，臀部力量，這些力量對於腰椎間盤突出也是很重要的，強大的臀大肌可以緩衝外界力的刺激，代償腰部損傷後的活動，更多的利用髖關節來活動，減少腰部的活動。
筆者提這個問題，說明你比較注重運動在腰椎間盤突出中的作用，透過恢復力量來保護脊柱腰部。負重槓鈴深蹲在保護的情況下，注意姿勢的正確，是可以去做的，這種負重訓練效果強度較大，除了增強腿部力量和臀部力量外，對整個身體的新陳代謝，血液迴圈都是有幫助的。
姿勢糾正生活習慣才是最重要的哦
其實身體脊柱的保護，主要是是依靠深層的核心肌肉，多裂肌，迴旋肌，橫突間肌，棘突間肌。其次是淺層的腰肌。深層肌肉無力，外面肌肉再練只會越來越疲勞，醫生經常說的小燕飛，臀橋，那已經是很多年前的思維了，至於怎麼練小肌群，大家可以私信我，小編給大家針對性的訂一個康復方案。