1.可鍛鍊腹股溝

仰臥起坐可以鍛鍊腹股溝。刺激腹股溝的血管，促進腹部血液迴圈，從而治療和緩解婦科疾病。

同時，還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，起到調節中樞神經系統，改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。

2、提高人體生理機能

仰臥起坐能夠發展平衡和支撐能力。有效改善中樞神經系統，讓關節變得更加靈活，韌帶變得更加牢固，肌肉更有彈性。還可以促進體內血液迴圈，肺活量增強，促進生長髮育。

3、能夠瘦肚子

經常做仰臥起坐能夠減小肚子和腹股溝。

4、利於腸胃運動

做仰臥起坐的時候，調整好呼吸，有助於刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排洩物，及疏通腸胃內的空氣，對預防便秘有一定的幫助。

5、增加腹部肌肉的力量

仰臥起坐用的是腰部力量，因此其是可以鍛鍊一個人腹部的肌肉力量，長期鍛鍊對提升腹部的力量有一定的幫助，還能讓肌肉群變得更發達。若能配合其他有氧運動，起到的減肥作用更大。

我們要知道仰臥起坐不能在飯後馬上進行的，那樣會影響消化，導致胃部不適，同時臨睡前也不宜做太過劇烈的運動，因此建議在21:00-22:30這個時間段進行，這個時間距離吃完晚飯大概2-3個小時，食物已經大多被消化，還能幫助消耗多餘的熱量，而且這時做完仰臥起坐還可以休息一段時間睡覺，不會影響晚上的睡眠。做仰臥起坐可以鍛鍊肚子上的肌肉，而不是減肌肉，應是減肚皮上的脂肪。仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量。有利於防止骨骼僵硬。仰臥起坐還可以提高身體核心區的穩定性。會鍛鍊人體的腹肌，讓鍛鍊者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬於核心肌群，對於穩定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛鍊者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以透過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。