1.選擇美味又低卡的食物
要減肥，減少熱量的攝入非常關鍵。選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品。
2.改善睡眠質量
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性迴圈很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。
3.適度運動提高體質
經常出出汗，有利於調整人體的水分代謝，強化腎功能，讓“虛胖”體質漸漸改善。虛胖的人尤其應該多注意適當地增加運動量，多安排一些自己比較容易堅持和有趣味性的運動方式，將身上的肥肉除掉。如果大家能做到每週進行兩次的運動的話，那我們整體的體質就會有了很大的改善。
4.熱水泡澡泡腳
每週保證至少三次睡前熱水泡腳，有條件的最好還泡泡澡，這樣既能促進血液迴圈又能強化新陳代謝。因為當毒素進入血液後，便會損害血管，引起氣血執行失調，排毒的淋巴器官來不及排出全部毒素，人體就會出現體重增加，浮腫肥胖。
擴充套件資料：
養成合理飲食習慣
虛胖的人大多口味都比較重，吃鹽過多容易引起水腫，所以每天吃的菜中要控制鹽的用量，避免攝取過多酸性食品，酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎，造成水腫型肥胖。甜食還有油炸類的食物也不宜多吃。
根本的原則就是清淡、低鹽、低油膩，多攝取一些利尿、消腫的天然食物，如苡仁湯、冬瓜、赤豆等。對於體質虛弱的肥胖者，還要注意食補，經常吃一些強腎健脾，並能讓氣血執行暢通的溫補型補品，如老鴨湯、山藥燉湯等等。
參考資料：http://health.people.com.cn/n1/2016/0329/c21471-28234391.html
1.選擇美味又低卡的食物
要減肥，減少熱量的攝入非常關鍵。選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品。
2.改善睡眠質量
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性迴圈很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。
3.適度運動提高體質
經常出出汗，有利於調整人體的水分代謝，強化腎功能，讓“虛胖”體質漸漸改善。虛胖的人尤其應該多注意適當地增加運動量，多安排一些自己比較容易堅持和有趣味性的運動方式，將身上的肥肉除掉。如果大家能做到每週進行兩次的運動的話，那我們整體的體質就會有了很大的改善。
4.熱水泡澡泡腳
每週保證至少三次睡前熱水泡腳，有條件的最好還泡泡澡，這樣既能促進血液迴圈又能強化新陳代謝。因為當毒素進入血液後，便會損害血管，引起氣血執行失調，排毒的淋巴器官來不及排出全部毒素，人體就會出現體重增加，浮腫肥胖。
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養成合理飲食習慣
虛胖的人大多口味都比較重，吃鹽過多容易引起水腫，所以每天吃的菜中要控制鹽的用量，避免攝取過多酸性食品，酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎，造成水腫型肥胖。甜食還有油炸類的食物也不宜多吃。
根本的原則就是清淡、低鹽、低油膩，多攝取一些利尿、消腫的天然食物，如苡仁湯、冬瓜、赤豆等。對於體質虛弱的肥胖者，還要注意食補，經常吃一些強腎健脾，並能讓氣血執行暢通的溫補型補品，如老鴨湯、山藥燉湯等等。
參考資料：http://health.people.com.cn/n1/2016/0329/c21471-28234391.html