第一步，忍住

忍不住的話

第二步，看看電影或者玩玩遊戲投入進去轉移注意力

如果還是想吃的話

第三步：

還是不行的話

第四步：

去外面吃，這樣你可以走一走，還可以與自己的思想作鬥爭，說不定在路上看到一個瘦瘦美美的小姐姐，就不想吃了

吃的話，我建議是以肉為主，吃碳水容易長胖，別吃零食，吃零食不好消化，對身體也不好。

吃肉的話，可以吃烤全雞，炸雞之類的

注意邊吃邊喝，這樣會容易撐，而不是為了容易催吐

吃完肉還想吃的話，可以吃一些好吃的碳水，我不建議暴食的時候不挑選食物，那種一大包純吐司或者麵包切片，量又多又控制不住，很可能吃完一包，就有一千多卡。所以你可以去蛋糕店買一個三明治，像這樣的就不錯，量也不多，也就三百來卡，味道也很好，解解饞就行了

如果你還想吃的話，去麥當勞或者肯德基點一份大薯，吃完了之後應該就不想吃了（量很多，而且很容易飽）

如果你還想吃，那就吃吧……

吃完之後，第二天輕斷食就可以了，吃點火龍果或者綠色蔬菜，有助於你的體重恢復，還要記得第二天多喝水。

第三天調整飲食結構吧，減肥的話，一日三餐還是要吃的，我覺得你可能是碳水吃少了才想暴食，我上一個星期一日三餐有碳水，都沒暴食了。平時也不要對自己太苛刻，可以給自己一點小獎勵，人生那麼長，減肥慢慢來，你一個月瘦十斤也沒人給你一萬塊錢，何必那麼為難自己

ps（我現在是想吃東西就逛淘寶，想著給自己買衣服買鞋子，這樣止住對食物的慾望，所以我現在可以在第一步就結束了，當然我是在一日三餐都吃➕偶爾獎勵自己的前提下）