單人攔網：

動作方法：隊員面對球網，兩腳左右開立約與肩寬，距網30—40釐米，兩膝微屈，兩臂在胸前自然屈肘。移動可採用並步、交叉步、跑步，向前或斜前移動。

原地起跳後，重心降低，兩膝彎曲，用力蹬地，使身體垂直起跳。如果是移動後起跳，制動時，雙腳尖要轉向網，同時利用手臂擺動幫助起跳。

攔網時兩手從額前平行球網向網上沿前上方伸出，兩臂平行，兩肩儘量上提，兩臂盡力過網伸向對方上空，兩手接近球，自然張開，手觸球時兩手要突然緊張，用力屈腕，主動蓋帽捂住球。

集體攔網：

賽中每方最多擊球三次，(攔網觸球除外)使球過網。一名隊員不得連續擊球2次，比賽不間斷地進行，直至球落地、出界或某一隊員犯規。凡獲得發球權的隊，應按順時針方向輪轉一個位置，再由後排右邊(1號位)的隊員發球。

在最開始的練習中，運動員可以適當將球網高度降低，雙臂向上伸舉，徒手進行攔網動作的練習。還可以將兩名運動員組成一組，兩名運動員分別站在球網的兩側，其中一名運動員將排球高舉於球網之上。

另一名運動員進行原地攔網技術練習，運動員要以標準的手型姿勢為指導形成規範的技術動作。

在熟悉球感及掌握標準觸球手型姿勢後，運動員要在網前進行原地起跳練習。此階段可以徒手練習不需觸球，除了攔網起跳動作，攔網技巧中步法的移動也是十分關鍵的。

成功的攔網不但可以直接攔死或攔起及攔回對方的扣球，還可以直接得分或獲得發球權，使本方由被動變為主動，削弱對方的進攻力量，減輕本方防守上的壓力。

有效的攔網還給對方心理上很大的威脅，削弱對方的銳氣，增強本方士氣和必勝的信心。防守是為了積極為本方抓反擊的機會，而防反又是排球比賽獲勝的關鍵所在。