一、多吃水果。上班族可以每天吃一些水果補充維生素，像西紅柿和香蕉都含有豐富的維生素，每天吃一個足以補充日常所需，而且攜帶方便。

二、豐富食品種類。點外賣儘量點不同的菜，豐富食品種類，像菠菜、芹菜都含有多種維生素，平時還應該注意補充深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以維持面板健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到，這些飲食對我們健康很有好處，能夠幫助大家改善身體不適。

三、如果你實在太忙，又想非常省事，那麼你可以吃一些補充維生素的藥劑，像複合維生素，善存，金施爾康等。

上班族多半處於亞健康狀態，平時沒啥大問題，經常會出現不舒服、便秘、失眠、面板暗淡、腸胃不舒服等等小問題。其中有一部分原因在於維生素攝入量不足。上班族需要補充為什麼維生素呢？

（1）維生素C。維生素C多半存在於新鮮的蔬菜水果中，而且受到儲存方式、烹飪方式的影響很容易流失，它參與抗體合成、促進礦物質吸收、促進膠原蛋白合成、清除自由基，功能多樣，上班族經常食用外賣，蔬菜攝入量低，需要注重補充；

（2）維生素A。上班族用眼多，缺少維生素A會引起眼睛乾澀，因此需要注意維生素A的攝入；

（3）維生素B族。上班族經常食用糕點、糖果、餅乾等等零食，糖分易攝入過量，外賣裡面的油脂含量也比較高，維生素B族是糖、脂肪、蛋白質代謝合成的輔酶，吸菸、喝酒、糖和油脂攝入量高的人群尤其需要注意補充維生素B族。

以上就是上班族容易缺少的維生素，上班族平時要注意飲食均衡，必要時候可以用湯臣倍健多種維生素礦物質片來補充。