有氧運動對大腦的作用： 促進大腦發育 隨著年紀的增長，腦內新細胞的生成速度會減慢，腦組織也在縮小。而運動鍛鍊也許能逆轉這一趨勢。有研究表明，有氧運動對中年人血管改善，可以減弱衰老對其的影響。有氧運動促進通向大腦的血流，為大腦帶來更多所需氧氣(大腦需要吸收全身氧氣的20%)。 提升構建大腦荷爾蒙水平 就像肥料可以使得植物長得更快更好，一種名為腦源性神經營養因子(BDNF)的化學物質，可以促進腦細胞的生長和增殖分化。對於負責記憶的大腦區域——海馬體而言尤甚，而記憶是最易受到年齡增長影響而退化的。鍛鍊得越多，這種有益因子就產出得越多。 擊退抑鬱和焦慮 抑鬱會減弱大腦加工資訊的能力，使得更難全神貫注以及作出決定，並且導致記憶問題。如果是重度抑鬱症，當然需要藥物治療。而如果抑鬱不太嚴重的話，運動可以改善你的情緒狀況。因為運動可以促使身體合成血清素和多巴胺，這些正是決定快樂情緒的腦內化學物質。運動更可提高腦內啡——一種令你愉悅的化學物質的含量。 減少壓力 “壓力荷爾蒙”——皮質醇會使大腦衰老。思考減緩分散以及健忘正是由壓力所導致。而運動可以降低皮質醇含量，有助於重拾清晰思維。運動也被認為可以幫助腦內齒狀回區生成新的神經細胞。這個齒狀回區是海馬體的一部分，與新記憶的生成有聯絡。這個區域的腦細胞會因壓力而被耗盡。 提高對胰島素的敏感度 吃東西時，身體會將大部分的食物轉化為葡萄糖或血糖。這就是大腦所需能量的主要來源。為了使其能夠進入細胞，這些葡萄糖需要有胰島素這種荷爾蒙的伴隨。但是，有的人的細胞對胰島素有抵抗力，而規律性的鍛鍊可以逆轉這種對胰島素的抵抗力。實際上，在一個運動時間後的至少16小時，胰島素敏感度得到提升，並且餐後血糖水平得到穩定。血糖控制得越好，就可以更好地對抗與年齡有關的認知功能衰退。
有氧運動對大腦的作用： 促進大腦發育 隨著年紀的增長，腦內新細胞的生成速度會減慢，腦組織也在縮小。而運動鍛鍊也許能逆轉這一趨勢。有研究表明，有氧運動對中年人血管改善，可以減弱衰老對其的影響。有氧運動促進通向大腦的血流，為大腦帶來更多所需氧氣(大腦需要吸收全身氧氣的20%)。 提升構建大腦荷爾蒙水平 就像肥料可以使得植物長得更快更好，一種名為腦源性神經營養因子(BDNF)的化學物質，可以促進腦細胞的生長和增殖分化。對於負責記憶的大腦區域——海馬體而言尤甚，而記憶是最易受到年齡增長影響而退化的。鍛鍊得越多，這種有益因子就產出得越多。 擊退抑鬱和焦慮 抑鬱會減弱大腦加工資訊的能力，使得更難全神貫注以及作出決定，並且導致記憶問題。如果是重度抑鬱症，當然需要藥物治療。而如果抑鬱不太嚴重的話，運動可以改善你的情緒狀況。因為運動可以促使身體合成血清素和多巴胺，這些正是決定快樂情緒的腦內化學物質。運動更可提高腦內啡——一種令你愉悅的化學物質的含量。 減少壓力 “壓力荷爾蒙”——皮質醇會使大腦衰老。思考減緩分散以及健忘正是由壓力所導致。而運動可以降低皮質醇含量，有助於重拾清晰思維。運動也被認為可以幫助腦內齒狀回區生成新的神經細胞。這個齒狀回區是海馬體的一部分，與新記憶的生成有聯絡。這個區域的腦細胞會因壓力而被耗盡。 提高對胰島素的敏感度 吃東西時，身體會將大部分的食物轉化為葡萄糖或血糖。這就是大腦所需能量的主要來源。為了使其能夠進入細胞，這些葡萄糖需要有胰島素這種荷爾蒙的伴隨。但是，有的人的細胞對胰島素有抵抗力，而規律性的鍛鍊可以逆轉這種對胰島素的抵抗力。實際上，在一個運動時間後的至少16小時，胰島素敏感度得到提升，並且餐後血糖水平得到穩定。血糖控制得越好，就可以更好地對抗與年齡有關的認知功能衰退。