規律的有氧運動結合有一定技巧性的複雜運動，能夠起到鍛鍊大腦的作用。

　　規律的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎腳踏車等，這些運動能讓我們的心情平和愉悅，遠離失眠的困擾。如果每週能堅持4次、每次30至40分鐘的低強度有氧運動，16周後，以前從不運動的人入睡時間會縮短一半，總睡眠時間會延長1小時，這能給腦部提供最好的休息。堅持有規律的有氧運動，還能提高腦部與記憶力、注意力等認知功能有關的化學物質水平，從而提升認知能力，讓你從容應對工作，時常有靈感出現。

　　有一定技巧性的複雜運動，包括球類、舞蹈等，它們需要身體多個部位協調配合，有助於鍛鍊大腦的控制力。例如打籃球時，運球傳切需要眼觀六路，及時根據場上形勢做出判斷，眼到、心到、手到，協調一致。舞蹈時，不僅要舞動身體，還要融入情緒，一個眼神、一個表情都要配合到位。

可以這樣的說，任何一項體育運動都能夠提高大腦的功能。而我們很多網友都把精力放在了，如何減肥如何健身身上！而忽視了對大腦中樞的鍛鍊 ，缺乏調整平時生活中處理工作以及學習的關係。

任何一項體育運動，在它發起時，甚至即將發起時 ，都要優先於運動器官的興奮程度與其它器官之間的工作媾聯。

您沒有發現這種現象嗎？假如您養成了下午4點開始運動的習慣，一到這個時間時，身體就再也坐不住了。條件反射性地想到了運動場的畫面與場景，身體不由自主的心跳加快，心跳加快並不是心臟的原因，而是長期運動養成的良好條件反射，是大腦中樞良性功能性的反應。

在每天日常生活中的工作、學習、休息的相互轉換中，往往出現不在狀態的時候。喝咖啡和茶是一種調節大腦興奮的方式 ，但您更可以透過適當與短暫的運動，進行短平快的、儘量控制在10分鐘以內的運動方式，進行若干次地調節我們大腦的興奮與抑制的關係。而不是非要有一個特定的時間，進行正式的體育活動。