1、摸高205，160+手臂有190左右，你摸高205，你只能跳15cm？你這個資料就有問題。 2、助跑摸高290，彈跳有1米，身體素質還是不錯的，不過15歲才160，正常情況下不會超過175，想扣籃？希望很渺茫。

萬事都是沒有絕對的，想要扣籃身高、臂展、彈跳是關鍵，而160的身高臂展一般也會比較短，雖然我不知道你未來在這方面是否還會有成長，但彈跳力卻是不可避免的重中之重。

首先，跳是一個始於下肢終於上肢的動作。當跳起時，是由腿部先發力，然後力量傳遞到腰腹，再傳遞到肩膀，因此想要跳得高，全身的力量發展是基礎，並且要求上肢也有良好的爆發力。

但既然是跳躍運動，腿部絕對是重點了，而想要跳得高，就要一直跳，用不同的方法跳，來刺激自己的腿部爆發力的增長。訓練方法有很多，這裡只講幾個。

（1）跳繩

在跳繩時不要過於追求速度而要主動降低節奏，小腿用力，盡力往最高處跳。當有了一定基礎時，就可以使用單腿跳。然後可以找個沙灘跳，或者負重跳。

（2）蹲跳

半蹲，然後盡力向上跳躍，落地時保持半蹲，注意不要彎腰駝背，努力把動作做順暢。

（3）臺階

找一張凳子，一隻腳先踩上去，利用爆發力快速蹬上凳子，上去後另一隻腳不要放下，而是迅速再次下放到地上，然後按照之前的動作反覆。