一般豆類食品都富含植物蛋白，以下舉例。並且建議的蛋白食物的飲食：

1、 小扁豆：只需要半杯，就含有9克蛋白質和近15克膳食纖維。

2、豆腐：每杯切碎的豆腐，含有高達10克的優質蛋白質。

3、黑豆：深色的表皮，具有很強的抗氧化能力，而且澱粉含量比很多豆類都要少，每半杯含有蛋白質8克。

5、豆奶：每杯含有8克蛋白質和4克有益心臟健康的脂肪。最好買不加糖的。

6、青豌豆：富含蛋白質（每杯8克）和膳食纖維，而且很好吃。

7、麻仁：只需要3湯匙，就含有13克蛋白質。你可以把它做成麻仁奶。

10、奇亞籽：這種超級種子含有完全蛋白質，每2湯匙含有蛋白質5克。

11、天貝：這是一種發酵型大豆，高蛋白（每杯12克），易消化，並且富含益生菌。

12、毛豆：富含膳食纖維和抗氧化劑，每半杯還含有8.5克蛋白質。你可以把新增到湯、沙拉、蕎麥麵條等食物中。

15、杏仁：一杯杏仁或2湯匙杏仁黃油的蛋白質含量是7克。

17、花生醬：很美味，2湯匙含有蛋白質8克。

18、螺旋藻：一湯匙含有4克蛋白質。

19、營養酵母：只需要2湯匙，就含有8克蛋白質。

20、鷹嘴豆：小小的半杯鷹嘴豆，就含有蛋白質6-8克。你也可以吃鷹嘴豆泥。

希望對樓主有幫助！