第一節課（45分鐘）：剛上課，可以讓小朋友跪在地面上壓壓腳背，然後坐到地面上教一系列腳背上的動作，接上來坐地面上壓腿（正腿和旁腿），躺在地板上踢腿（正旁），跪地板上踢後退，然後上把杆壓腿（正旁）。最後讓小朋友爬跨，爬青蛙那樣子的，差不多一分鐘就過去了

第二節課：活動腰。讓所有小朋友跪地板上，一手爪住腳腕那樣下腰，手可以不挨住地板，正反兩邊，一邊各十次，下去就起來，第十次讓小朋友下去堅持10秒鈡；然後趴下兩頭起，手撐在身體兩側，撐起身體，小腿往起抬，用頭去找腿，一下十次，最後一次堅持。然後上把杆背對把杆跪下，雙手抓把杆拉腰，十次，最後一次控住，控兩次；站起來背對把杆下腰，手背挨住把杆就起，來回十次，最後一次控制，控兩次。

第三節課：有小孩的考級舞蹈小組合，最後一節課教一個小組合

課件都休息15分鐘，想要留住孩子首先就是你要有特別好的親和力，上課時儘量不要太嚴肅，在練功時不要讓他們感覺到特別的疼，還有就是看你下課時能不能很好的和孩子們交流玩耍，他們喜歡上你才會留下來繼續上課。還有最重要的一點就是在家長方面，不管孩子怎麼樣，都要在家長面前表揚孩子，讓家長一樣喜歡你。

平時上課還可一排練一些舞蹈，一學期給家長回報一次，家長喜歡了，必然會把孩子繼續往你那送了