打腿時要求胯以上保持繃直不動，從大腿開始發力，膝關節不要彎，甭腳面，兩腳稍內旋，用大腿帶動整條腿依次上下打腿。幾個要點：

1、膝蓋不要彎。這個是最重要的一條，其實正常的自腿是大腿帶動小腿呈鞭狀打腿，小腿是被動彎曲的。新餃子初學自腿的最容易犯的一個錯誤就是主動彎小腿，感覺走得還挺快。為了糾正這一點，就在剛開始要求小腿不要彎，打到一定程度慢慢就過渡到自然彎曲的狀態了。

2、腳不要出水。打自腿時腳不應該完全離開水面，也不能完全在水面下，最好是帶著水打出噗噗聲。出水面然後通通砸水、濺起老高的大水花子（話說我在岸邊輔導時經常被“下雨”）肯定是不對的。

3、頻率和幅度。自腿的總體要求是小、輕、快，節奏偏快，幅度不用太大。

自由泳打腿是沒有訣竅的 世界冠軍也是每天會長時間進行大強度打腿訓練 如果你只是為了健身來進行遊泳 並不想出太好的成績 每天單獨練習25米打腿20次就可以了 正面俯臥10次 左右側身各5次（側面訓練主要針對劃臂後側身狀態不間斷打腿 大多數人都會在劃臂過程中短暫不進行打腿 導致速度和協調性減低） 要是能潛在水裡練習側身打腿是最好的 效果尤其明顯 不扶板 不劃臂

另外可以再進行單臂劃及打腿訓練 10幾次即可 一次左面一次右面迴圈進行

腿部鞭狀打水： 　　　　1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。 　　　　2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40釐米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。