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1 # 清風明月耶
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2 # CUAKCY53
只要身體還熱著拉伸就合適。
我也經常在跑步後做虐腹的動作，練完以後再全面的拉伸，我覺得效果還是不錯的。
一般拉伸都要在運動過後做，因為運動後身體熱起來拉伸效果更好，拉伸的幅度更大。如果身體沒有運動開就拉伸很容易受傷，效果也差很多。根據你所說的，跑步之後走路15分鐘然後做10分鐘的腹肌撕裂者，最後拉伸這樣的方案我覺得還是挺合適的。腹肌撕裂者雖然只是針對腰腹的鍛鍊，但是強度還是夠的，不會導致身體涼下來。如果說可以適當改變一下，我建議你將這跑後15分鐘縮短為同樣強度的5分鐘快走，然後立馬去虐腹。個人覺得跑步時間才40分，15分鐘用來走路太久了，太浪費時間。加之如果天冷，身體很容易涼下來了。我在冬天跑步的時候，只要停下來沒幾分鐘身體就涼透了，再拉伸就沒那麼暢快了。
拉伸的時候要趁熱，也要徹底，跑步後的拉伸主要是拉伸大腿和小腿肌肉，起到放鬆的作用。尤其是小腿肌肉一定要及時放鬆，否則容易變粗。你在描述中提到腹肌撕裂者，說明你也用keep，你可以練一下那裡的跑前熱身和跑後拉伸，很好用。祝願你收穫好身材～
這個要根據身體狀況，一般普通人跑步四十分鐘後，就算休息了一兩個小時也不會再去做別的運動。但如果是經常運動的人，每次運動之後都可以做一些舒緩的運動，然後覺得狀態還不錯，可以再做劇烈運動。