你好,這種情況減肥每天有氧運動,關鍵是在於堅持和勞逸結合. 指導意見飲食少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢嚥,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.

還是比較好減的。所謂骨架大、肉結實的人就不好減肥是一種誤區，其實，肉比較緊實的患者減肥的效果甚至比鬆弛的患者更好，因為面板比較緊實，瘦了以後也比較不容易出現鬆垮的現象。減肥方法（個人時間不同能承受的運動量也不一樣，建議可以自己參考制定一套）：1、運動方面：跑步（每天早上清晨起來跑半個小時多一點，因為人體在運動三十分鐘以後才開始消耗熱量，往往只有那幾分鐘才能起到關鍵的減肥作用）跳減肥操（這一個在家裡就可以做，時間也是三十分鐘多一點，最好是晚上七點到八點這個時間段跳，八點以後運動對身體不好）2、飲食方面：減肥並不是只有節食這一條途徑，所以按照平常的飲食進行即可，如果想要減得快一點，那麼建議你晚上只吃水果，生活中不要吃太多油膩太多的肉，而且早餐是必須吃的，零食也要少吃，減肥期間一定不能吃甜食，否則很可能那麼長時間的堅持就沒用了最後，要注意的是，減肥貴在堅持，只有堅持才能有效果

你是女的。。。。。。 我曾經看康熙來了 有一位叫潘若迪的健身教練曾經說過 他說 其實減肥 最好的是運動 但是運動跟量沒有關係 如果要減肥 重要的是運動的時間 意思就是每次運動要超過15分鐘 之後燃燒的才是身上的脂肪 而15分鐘之內燃燒的只是血液中現存的血糖 所以如果想減肥的話每天一次30分鐘左右的運動就能逐漸減下來 但是別想很快減下來哦 因為減得快 長的就快 你想一個月15斤 那不是平均每天半斤啊 這個有點快了 還是逐漸的減比較好