給大家一些運動貼士，遵循科學鍛鍊的原則，就能保護好自己，遠離傷害

1、訓練要系統和連貫，並且要循序漸進。要有適合自己的運動水平的訓練計劃。不能超量或者故意尋求虐感，避免在運動過程中出現訓練重量過大導致的損傷

2、做好運動前熱身和運動後拉伸。充分的熱身是避免損傷最好的辦法，能提高人體機能和啟用人體的反應力以及身體適應度。在運動後進行拉伸，可以讓肌肉疲勞得到恢復, 減少肌肉拉傷機率,還能排除體內酸性物質，促進新陳代謝。當然拉伸對於身材的塑造是非常好的。3、加強運動防護。路面溼滑、光線不好，地面看不清，一定要非常小心，避免可能發生的損傷。給自己運動配備適合的防護裝備

4、加強身體受傷或力量較弱部位的訓練。提高這些部位運動機能，並且要增強身體協調性和穩定性，針對不同部位都有特殊的恢復訓練方式，以後會對不同部位的訓練進行專門的分享

5、重視小肌群訓練。小肌群起固定關節的作用。一般的力量練習往往只注重大肌群訓練而忽視小肌群的練習，這會造成整個肌肉力量不均衡，給運動增加受傷的機率。那麼對小肌群的訓練，可以多采用彈力帶進行精準動作練習

運動中其實慢慢用心去體會

你就會發現專屬於你自己的規律和心得

堅持下去，我們都會成為運動達人

關於樓主提到的"開始跑步小腿就感覺酸脹和抽筋，3-5公里後感覺好點，是什麼原因？”，根據個人跑步的經驗，這都是在跑步之前沒有做好熱身的準備。因為我們不管是跑步還是做其它運動，畢竟不是專業運動員，一般都很少會有熱身這方面的意識，就是因為缺少熱身這方面的意識，往往會讓我們運動會有疲勞及受傷的風險。

所以建議在開始跑步之前，做五到十分鐘的熱身活動，讓我們整個人的身體都活躍起來，一般的熱身運動建議可以做這幾種，比如小腿拉伸、腰部拉伸等，身體活動開了，跑起來就不會太過於疲勞及有受傷的風險。