瘦臀減肥一類沒有所謂的最快最有效的方法，其成功的秘訣還是在於適量的運動加合理的飲食休息搭配。
1、首先要養成一個良好的坐姿習慣：坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，這樣就不會使重量全壓在臀部及腹部，也可以不讓屁股上長肉。
2、另外要堅持鍛鍊了，例如：爬樓梯，其實走樓梯不僅可以消耗卡路里，而且每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部。
3、推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平，可謂是一舉兩得。
4、找一把椅子，雙手扶著椅背，兩腿叉開，臀部向上翹，緩慢做蹲起，動作可重複10至15次。
5、除了鍛鍊外，還要要改變飲食習慣。在吃完午飯或是晚飯後，不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，或者散散步之類的。
6、多喝水，少喝碳酸飲料 起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
7、遠離酒類 無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。
8、少吃肥肉 如果正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
瘦臀減肥一類沒有所謂的最快最有效的方法，其成功的秘訣還是在於適量的運動加合理的飲食休息搭配。
1、首先要養成一個良好的坐姿習慣：坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，這樣就不會使重量全壓在臀部及腹部，也可以不讓屁股上長肉。
2、另外要堅持鍛鍊了，例如：爬樓梯，其實走樓梯不僅可以消耗卡路里，而且每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部。
3、推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平，可謂是一舉兩得。
4、找一把椅子，雙手扶著椅背，兩腿叉開，臀部向上翹，緩慢做蹲起，動作可重複10至15次。
5、除了鍛鍊外，還要要改變飲食習慣。在吃完午飯或是晚飯後，不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，或者散散步之類的。
6、多喝水，少喝碳酸飲料 起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
7、遠離酒類 無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。
8、少吃肥肉 如果正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。