1、有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

有氧運動中合理心率範圍=（最大心率－安靜心率）×0.6+安靜心率~~（最大心率－安靜心率）×0.8+安靜心率。

所以判斷是不是有氧運動需要看看你的心率是否在範圍之類。

腳踏車多數時間屬於有氧運動，除了衝刺，爬坡，這兩個情況心率可以達到人的極限值，屬於無氧的區間。

不過想用來減肥效率比較低，我元旦騎行100km，帶著garmin的心率帶，碼錶測出來大概1700卡路里，時間3小時40分，我跑半馬1小時50，消耗1400，多花了一倍的時間，僅僅多消耗了300卡路里。原因在於，騎車的時候，除了爬坡，多數時間你不需要對自己的體重做工，而跑步，每一步都要對自己的體重做功。

當然，如果可以兩小時內騎完100km，那麼效率就比跑步高了，但我不認為業餘水平在不進行交通管制的路況下能騎出50km的速度，如果這麼說，職業馬拉松選手21k實際上也就一個小時出頭。