跳繩，引體向上，俯臥撐，三千米長跑，下蹲，最好的辦法就是戒菸戒酒，吸菸會讓你體內氧含量下降，喝酒會讓你反應遲鈍。

體能，技能，心理，知識，分析自己缺乏的知識點。

拳擊是綜合的能力，不僅是體能、技術、還需要拳擊的專業知識，這樣才能理解教練的訓練意圖，才能應付更多臨場競技出現的對手和意外的事件。

實戰能力，有戰術，有拳法，有防守，有進攻，有反擊、有步法、有戰機、有心理、有力量、有速度等等問題，也是訓練的核心。簡單說吧，實戰是一種應變能力，是一種臨場的操作技能，如果要快速提高實戰的能力，就要尋找更多的同伴陪練，模擬不同的對手進行條件實戰，模擬實戰，這樣是最快的提高辦法。然後在實戰中請教練觀看，或自己用手機錄相，課後反覆再觀看 ，基本可以理解為先看步法，拳擊裡有“隨步而動”的原則，如果步法能踩到位，基本上戰機就會出現。然後看腰部的核心穩定性的，最後看手的戰機選擇······

重擊能力，就是力量訓練，一般三個原則，肌肉的面積，神經的募集肌纖維能力，肌肉間的靈敏，動作的技巧，從這四個原則中尋找突破。如果你太瘦，增肌是提高力量的最好辦法。

如果你是胖子，很強壯，提高靈敏素質，神經募集肌纖的能力是最快 ，最有效的辦法。

調整訓練，訓練 不是一層不變的，是需要看你的身體吸收狀況，技術的進展程度。