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補充富含鐵質的食物 人體內缺鐵時，容易使身體貧血、血虛，就更加容易掉髮，頭髮無法及時再生，所以平時可以多吃些鐵質豐富的食物，像豆類、蛋類、魚蝦、菠菜、香蕉、胡蘿蔔等等這些食物都能給人體補充一些鐵質

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多多補充植物蛋白 像大豆及豆腐、豆皮這些豆製品，和黑芝麻、玉米等等這些食物中都含有大量的植物蛋白，人體多多攝入，具有加強頭皮營養，改善頭髮乾枯、髮梢分叉，以及促進頭髮再生的功效

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多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果 如果平時過度疲勞或者經常吃一些糖類和脂肪類食物，就會使人體在代謝過程中產生過多酸毒素，而引起血液中的酸毒素過多，所以我們平時要少吃肉類、脂肪類等這些食物，而要多吃些富含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果，來中和血液中的酸鹼度，而且這些食物中也含有豐富的維生素，對頭髮的生長大有好處

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補充碘質 補充碘質可以能增強人體內甲狀腺的分泌功能，而甲狀腺的分泌對頭髮的光澤，頭皮營養有重要作用，所以我們平時可以多吃一些像海帶、紫菜、牡蠣等含碘豐富的海產品

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補充維生素E 天然維生素E具有較強的抗氧化作用，可延緩甚至抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，而使頭髮生長，所以我們可以多吃一些富含維生素E的食物，如鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等等

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多吃含銅的食物 人體內的銅含量較低時，就會使新陳代謝紊亂，而使頭髮生長緩慢或者停止生長，產生脫髮，白髮等情況，所以我們平時要多吃含有動物肝臟、瘦肉以及堅果類等這些食物，而且這些食物中還含有泛酸，可以促進黑色素合成，使頭髮烏黑亮澤

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我們在日常飲食中要多種補充，不要因為喜歡吃某種食物，就經常吃那一種，而對其他食物不吃或者吃的很少，這樣很多營養元素就容易缺乏，每種都吃，這樣人體攝入營養就比較均衡，有助於頭髮的保養