人的生命就在一呼一吸之間，小孩生下來，哇的一聲，就開始呼吸了。所以每個人都會呼吸，但是在跑步過程中，呼吸對於跑者來說就非常重要了，也是需要不斷訓練掌握的一個跑步技術。

如果在跑步過程中，呼吸節奏控制不好的話，從我自己的體驗來說，最直接的影響就是會岔氣，當岔氣的時候，胸肋部會產生疼痛感，所以一旦發生岔氣的情況，基本就跑不了了，只能放緩腳步，慢走，非常影響跑步的效果。

那麼需要我們如何來改善在跑步過程中的呼吸效果呢？

1）口鼻混合呼吸

在正常情況下，我們一般人都是用鼻子呼吸的，新鮮的空氣透過鼻腔、呼吸道進入我們的肺部，而直接用口呼吸，每次吸入的空氣量會增大，並且更快速，感覺不夠用的氣一下子就都補上了。所以，我們在慢跑時，還可以用鼻呼吸，等到配速上來之後，為了加大呼吸量，減小吸氣時的阻力，就可以口鼻混合呼吸了，這樣能給跑步帶來更大的效益。

2）呼吸節奏要配合跑步節奏

對於平常我們配速不是很高的情況來說，一些跑友都會選擇每三步一吸、每三步一呼這個節奏，我也是在跑步過程中會踩這個節奏，推薦嘗試一下，但是也沒有必要在跑步過程中強制必須這麼做，如果開始自己控制不好，可以慢慢來，不要因為總想著自己呼吸有問題，而影響了整個跑步帶來的樂趣。

3）注意呼吸深度

呼吸的深度也影響著呼吸的質量，一般既要注意吸氣時候的深度，也要注意呼氣時候的深度，因為當吸氣加深時，可以每次吸氣時，吸入更多的空氣，保證足夠的氧氣供應，同時呼氣加深，可以排出更多的廢氣，也就更有利於下一次吸氣，呼、吸時相輔相成的。

最後，隨著自己跑得越來越多，不同配速下的呼吸方式也會有不同，需要我們慢慢去體會，最重要的是跑步會給我們帶來快樂。