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1 # 健身吧小妹兒
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2 # 滄海人間引體向上這個動作好在哪？引體向上的好處，在於堅持引體向上訓練的作用及其意義。引體向上，是訓練背闊肌、肱二頭肌，以及核心區的訓練方式，堅持引體向上訓練，可以提高手臂抓握力、上肢力量，可以發展背部肌肉、腰腹肌肉和力量。就背部肌肉的訓練而言，引體向上可以矯正不良的身體姿態，改觀人的精神面貌；長久的堅持訓練，促進身體健康的同時，可以塑造倒三角形的健美體型，提高人的自信心。引體向上訓練，提高背部、核心區的肌肉和力量，對於防治腰肌勞損、腰椎間盤突出、頸椎疾病，緩解肩部疲勞和痠痛都有著積極的作用。手臂抓握力、上肢力量的提高，對於平時搬東西、提高自我保護能力也有著積極意義。
經常做引體向上的好處：
1、在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，對長高有一定的幫助和效果，同時，配合有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛鍊。
2、在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫槓或頸後貼近橫槓就可以了。因此看來，經常採用引體向上的鍛鍊方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。
3、對於體重超常的人群來說，也可以透過引體向上的鍛鍊來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，對於這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，並同步跟進實施減肥的計劃。
4、引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單槓，需要肌肉軀幹的伸直，這樣能夠鍛鍊肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。